パソコン仕事や事務作業が続くと、腰がずっしりと重くなる。そんな経験はありませんか？
「座っているだけなのになぜ腰が痛くなるの？」と思っている方も多いと思います。
実は、デスクワーク中の腰痛は「ただ長く座っているから」ではなく、座り方の姿勢と体を支える力の低下が重なることで起きやすくなります。この記事では、その仕組みをやさしく解説します。
デスクワークで腰が痛くなる主な理由
デスクワーク中に腰への負担が集まりやすい理由は、大きく3つあります。
- 座っているとき、骨盤が後ろに傾きやすくなる
- 骨盤が傾くと、腰が丸まった姿勢（いわゆる猫背の腰版）になりやすい
- その状態が続くと、腰まわりの筋肉が緊張したまま固まりやすくなる
「ちゃんと椅子に座っているのに」と思われるかもしれませんが、人の体はずっと同じ姿勢でいることが苦手です。長く座り続けるほど、じわじわと骨盤が後ろに傾いていきます。
なぜ腰に負担が集中するのか
立っているときと座っているときでは、腰への負担のかかり方が変わります。
立っているときは脚や体全体でバランスをとっていますが、座っているときは腰まわりだけで体の上半身を支えることになります。そのため、体を内側から支える筋肉（インナーマッスル）が弱くなっていると、腰への負担が集中しやすくなります。
さらに、パソコン画面を見るときに頭が前に出ていると（いわゆる「首が前に出た姿勢」）、首・肩だけでなく腰まで連動して負担がかかります。体はひとつながりです。首の位置が変わると、それに合わせて腰の形も変わっていきます。
「ちょっと動いたら楽になる」のはなぜ？
席を立って動くと腰が楽になる、という方は多いと思います。
これは、動くことで筋肉の緊張がほぐれ、血流が少し回復するためです。ただ、座り方や体を支える力が変わっていなければ、また同じ時間座るとじわじわと腰への負担が戻ってきます。その場しのぎでは戻りやすいのは、このためです。
日常でできること
難しいことをする必要はありません。まず意識してほしいのは、「1時間に1回、少しだけ立ち上がる」ことです。
それだけで腰まわりの筋肉の緊張が少しほぐれ、血流が回復しやすくなります。さらに、座るときに次の2点を意識するだけでも負担が変わります。
- 骨盤を少し立てて（お尻の後ろではなく坐骨で座るイメージ）
- 画面の高さを目線の高さに近づける
完璧にやろうとしなくても大丈夫です。「気づいたときに少し直す」を積み重ねるだけで、腰への負担が少しずつ変わってきます。
腰痛でお悩みの方へ
デスクワーク中の腰の重さや痛みが続いている場合、姿勢だけの問題ではなく、体を支える力（インナーマッスル）の低下や骨盤まわりの動きの硬さが関係していることがあります。
なぎの木整骨院では、「今どこに負担がかかっているか」を確認したうえで、姿勢や体の使い方を一緒に見直していきます。
→ 腰への負担と反り腰の関係については、こちらもご覧ください。
反り腰の改善方法｜腰への負担を姿勢から減らすには
→ 肩こりや頭痛と姿勢の関係についてはこちらもどうぞ。
肩こりで頭痛になるのはなぜ？首・肩の負担と頭痛の関係
気になる方は、まずはLINEからお気軽にご相談ください。初めての方も、写真や文章での相談から受け付けています。
LINEで相談する（写真OK）
監修：草彅 友彦（くさなぎ ともひこ）
なぎの木整骨院 院長・柔道整復師
秋田県仙北市角館町出身。延べ3万例以上の施術経験をもとに、姿勢・体の使い方から不調の根本原因にアプローチする施術を行っています。睡眠栄養指導士・猫背矯正マイスターの資格も保有。
