出産を終えてほっとした一方で、「骨盤矯正っていつから始めればいいんだろう？」と迷う方は多いと思います。
「1ヶ月健診が終わったら？」「体重が落ち着いてから？」など、情報が多くて余計に迷ってしまう…そんな方もいらっしゃるかもしれません。
実は、骨盤矯正を始める時期は「〇ヶ月だから」という数字よりも、体のサインで考える方が分かりやすいことがあります。この記事では、その考え方をやさしく解説します。
なぜ産後は骨盤まわりが不安定になりやすいのか
妊娠中は、体を出産に備えて少しずつ変化させるため、骨盤まわりの靭帯や関節がやわらかくなります。出産後もこの状態はすぐには戻らず、体を支える力が一時的に低下しやすい時期が続きます。
支える力が下がった状態で、抱っこや授乳などで同じ姿勢を長く続けると、腰や骨盤の一部に負担が集中しやすくなります。これが、産後によくある腰の重さや歪みの感覚につながることがあります。
「いつから」より「どんなサインが出ているか」で考える
次のようなサインに心当たりがある方は、体を整え始める一つの目安になります。
- 立ち上がるときに骨盤まわりが不安定に感じる
- 抱っこや授乳のあと、腰や股関節がずっしり重い
- 靴のかかとが片方だけすり減ってきた（左右差のサイン）
もちろん、体調や出産方法によって個人差があります。まずは今のお体の状態を知ることが大切です。
早すぎても、遅すぎてもよくない理由
体調が整わないうちに無理に体を動かすと、かえって負担になることがあります。反対に、支える力が低下したまま長い期間過ごすと、姿勢の崩れが定着しやすくなり、戻りにくくなることもあります。
産後しばらくは体を休めることを優先し、体調が落ち着いてきたタイミングで、少しずつ整えていくのが無理のない進め方です。
日常でできること
難しいことをする必要はありません。まず意識してほしいのは、抱っこや授乳のときに「坐骨を感じて座る」ことです。浅く座って背中が丸まると、骨盤まわりの負担が集中しやすくなります。
また、抱っこは左右均等に持ち替える意識をするだけでも、体の使い方の偏りを減らせます。
産後の骨盤ケアでお悩みの方へ
産後の体の変化は、ご本人が思っている以上にゆっくり戻っていくものです。「いつから始めればいいか分からない」「今の状態が普通か知りたい」という方は、まずは今の体の状態を確認するところから始めてみませんか。
なぎの木整骨院では、姿勢や体を支える力を見ながら、産後の体に合わせたペースで一緒に整えていきます。
→ 産後の体の変化や整体については産後整体・産後骨盤矯正についてもご覧ください。
秋田県仙北市のなぎの木整骨院です。気になる方は、まずはLINEからお気軽にご相談ください。初めての方も、写真や文章での相談から受け付けています。
監修：草彅 友彦（くさなぎ ともひこ）
なぎの木整骨院 院長・柔道整復師。秋田県仙北市角館町出身。延べ3万例以上の施術経験をもとに、姿勢・体の使い方から不調の根本原因にアプローチする施術を行っています。睡眠栄養指導士・猫背矯正マイスターの資格も保有。
