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そもそも反り腰とは？

反り腰とは、立ったときに腰が前に強く反って、お腹が前に出たような姿勢のことです。横から見ると、腰の部分が大きくカーブしています。

反り腰になると、腰の一部分にだけ負担が集中します。そのため、腰の痛みや疲れ、ぽっこりお腹、姿勢の崩れなどにつながりやすくなります。まずは、自分が反り腰かどうかを知ることが大切です。

壁を使った かんたんセルフチェック

いちばん手軽なのが、壁を使ったチェックです。順番にやってみてください。

あお向けでもチェックできます

壁が使いにくいときは、あお向けに寝てもチェックできます。

床にあお向けで寝て、腰と床のあいだのすき間を確かめます。手のひらが余裕で入る、すき間が大きいと感じる場合は、反り腰の傾向があります。ひざを立てるとすき間が減る場合も、反り腰のサインのひとつです。

反り腰だと、こんなサインが出やすい

チェックと合わせて、次のようなことが当てはまるかも見てみてください。

• 立っているとお腹が前に出ている
• 長時間立つと腰が疲れる・痛くなる
• 朝起きたときに腰が重い
• ヒールのある靴をよく履く
• お腹に力が入りにくい

反り腰のとき、なぜ気をつけたほうがいいのか

反り腰は、すぐに大きなトラブルになるわけではありません。ですが、放っておくと腰の一部に負担がかかり続け、腰痛や疲れやすさ、姿勢の崩れにつながっていきます。

反り腰のもとには、体を内側から支える筋肉（インナーマッスル）の働きの低下があると、なぎの木整骨院では考えています。支える力が落ちると、腰を反らせてバランスを取るようになり、反り腰になっていくのです。

反り腰かなと思ったら、まずできること

チェックで反り腰の傾向があった方も、あまり心配しすぎないでください。今日からできることがあります。

• イスから立つときは、腰を反らさず、股関節でお辞儀をするように体を折りたたんでから立つ
• 立つときは、お腹を軽くへこませる意識をもつ
• 長時間同じ姿勢を避け、ときどき体を動かす

ただし、反り腰のもとになっている体の使い方の癖は、自分ではなかなか気づけません。「セルフチェックで反り腰っぽいけど、どうしたらいいかわからない」という方は、一度プロにみてもらうと、自分の状態がはっきりします。

よくあるご質問（FAQ）

反り腰とぽっこりお腹は関係ありますか？

関係があることが多いです。反り腰になると骨盤が前に傾き、お腹が前に出て見えやすくなります。体重とは別に、姿勢が原因でお腹が目立つこともあります。

反り腰は女性に多いのですか？

女性に多い傾向はあります。ヒールを履く機会が多いことや、体を支える筋肉の使い方などが関係していると考えられます。ただし男性にも反り腰の方はいらっしゃいます。

チェックで反り腰でした。すぐ治したほうがいいですか？

あわてる必要はありません。まずは日常の体の使い方を意識することから始めましょう。腰の痛みや疲れがある場合は、一度状態をみてもらうと安心です。