猫背の治し方｜矯正しても戻る人の本当の原因とは

壁チェック

壁に、かかと・お尻・背中・後頭部をつけて立ってみてください。後頭部が自然に壁につかない、または無理に力を入れないとつかない場合は、猫背の傾向があります。

写真チェック

横から立ち姿の写真を撮ってもらいます。耳の位置が、肩よりも前に出ていたら、猫背・巻き肩のサインです。

スマホチェック

スマホを見ているとき、あごが前に出て、背中が丸まっていませんか？気づくと長時間その姿勢になっている方は、猫背が習慣になりやすい状態です。

猫背の原因として、よく次のことが言われます。

• 長時間のスマホ・パソコン
• 背中の筋肉が弱い
• 胸の筋肉がかたい
• 姿勢の悪いクセ　

これは、どれも間違いではありません。ですが、これだけでは「なぜ猫背になるのか」「なぜ戻ってしまうのか」の本当の理由までは届きません。

なぎの木整骨院では、猫背の出発点を 「体を内側から支える筋肉（インナーマッスル）の働きが弱まること」 だと考えています。

体を内側から支える筋肉は、背骨をまっすぐ保つための「土台」のような存在です。この支える力が落ちてくると、体は背中や肩の力で姿勢を保とうとします。ですが、それは長くは続きません。やがて背中が丸まり、頭が前に出て、猫背の姿勢になっていきます。

つまり、猫背は「背中だけの問題」ではなく、体を支える力が落ちて、それを補おうとして現れている姿なのです。

猫背そのものは、すぐに大きなトラブルになるわけではありません。ですが、長く続くと体への影響は少しずつ広がっていきます。

• 首や肩の一部に負担がたまり、慢性的な肩こり・首こりにつながりやすい
• 頭が前に出ることで、頭を支える首への負担が増える（頭痛につながることも）
• 胸が縮こまり、呼吸が浅くなりやすい
• 呼吸が浅くなると、自律神経のバランスが乱れやすく、疲れがとれにくくなる
• 見た目の印象が、実年齢より老けて見えやすくなる

「ただの猫背」と思っていたら、肩こりや頭痛、疲れやすさまでつながっていた、というケースは少なくありません。

① 胸を開くストレッチ

猫背の人は、胸の前側の筋肉がかたくなりがちです。両手を体の後ろで組んで、ゆっくり肩甲骨を寄せながら、胸を開きます。10秒ほどキープして、ゆっくり戻す。これを2〜3回くり返します。デスクワークの合間に行うと、背中がスッと伸びやすくなります。

② スマホの見方を変える

スマホを見るとき、あごを引いて、画面を目の高さに近づけてみてください。下を向いて見ると、頭の重さがそのまま首にかかり、猫背を強めてしまいます。スマホを持つ手の下に、もう片方の手を添えて高さを上げるだけでも、首の負担が減ります。

③ 座り方を見直す

イスに浅く腰かけて背もたれに寄りかかると、背中が丸まりやすくなります。おすすめは、お尻を背もたれの奥までしっかり入れて座ること。そして、頭のてっぺんが上から軽く引っぱられているような感覚で座ります。最初は意識しないとできませんが、毎日少しずつ意識するだけで、座り姿勢が変わってきます。

ここまでお話ししたセルフケアは、続けるほど効果が出ます。ですが、「セルフケアや矯正だけでは、なかなか変わらない」と感じる方も多いはずです。

その理由は、長年かけて作られた体の使い方の癖は、自分一人ではなかなか気づけないからです。

たとえば、

• どこに力が入りすぎているか
• どの動きが苦手か
• どの筋肉が休んでいるか

これらは、外から見たり触れて確かめないと、なかなか分かりません。なぎの木整骨院では、まず今のお体の状態を一緒に確認することから始めます。そして、ご自身でも続けやすいセルフケアと、院での整体を組み合わせて、少しずつ整いやすい体を目指していきます。