朝起きたときの腰痛でお悩みの方へ
こんなお悩みはありませんか？
- 起き上がる瞬間が一番痛い
- 顔を洗う前かがみがつらい
- 数分動くと少し楽になる
- 朝だけ痛い／朝が特に強い
- マッサージしてもすぐ戻る
- ぎっくり腰が怖くて動けない
この中に当てはまるものがあれば、朝の腰痛の原因が積み重なっている可能性があります。
朝の腰痛が起こりやすい理由
朝の腰痛は、腰だけが悪いというより、
体の状態が“朝に出やすい形”になっていることがあります。
- 寝ている間に体が固まりやすい
- 体を支える力（インナーマッスル）がうまく働いていない
- 姿勢や骨盤の傾きで腰に負担が集まりやすい
- 前日の負担（雪かき・運転・作業）が朝に出る
朝の腰痛は、原因がひとつではないことが多いです。
だからこそ、今の状態を確認して、負担の原因を整理することが大切です。
※腰の痛みとあわせて、おしり〜足のしびれがある方は、こちらも参考にしてください。
→ 手足のしびれについて詳しくはこちら
https://naginokiseikotuin.com/shibire/
放っておくとどうなりやすい？
朝の腰痛は、軽い日もあるため、
つい我慢してしまう方が多い症状です。
ただ、負担が続くと次のような変化が起きやすくなります。
- 朝の痛みが「日中にも残る」ようになる
- 動き出しが怖くなり、体がさらに固まりやすい
- かばって股関節・膝・背中にも負担が広がる
朝の腰痛が「くり返している」場合は、
今の状態を確認して、負担の原因を整理しておくと安心です。
なぎの木整骨院では「今の状態」を確認してから進めます
朝の腰痛は、原因がひとつではないことが多いです。
そのため当院では、痛いところだけを見るのではなく、
体の状態をいくつかの視点から確認して、負担の原因を整理します。
- 姿勢（ゆがみ）
- 体を支える筋力
- 体の使い方（立ち上がり・前かがみ）
- 血流・自律神経の乱れ
- 内臓の疲れ
当院ではこれを「5つの視点」と呼んでいます
朝の腰痛は「腰をほぐす」だけでは戻ってしまうことがあります。
今の状態を整理して、負担がかかっているポイントを見つけることで、
くり返しにくい方向へ進めやすくなります。
朝の腰痛で来院が多いタイプ
①寝起きの一歩目が痛いタイプ
- 起き上がる瞬間が一番つらい
- 立ってからの最初の数歩が痛い
- 動いているうちに少し楽になる
このタイプは、寝ている間に体が固まり、
動き出しで負担が集中していることがあります。
②前かがみ（顔を洗う）がつらいタイプ
- 顔を洗う姿勢がつらい
- 靴下をはく動きで痛い
- 洗濯物を取る動作が怖い
このタイプは、腰だけでなく股関節や背中の硬さなどが関係して、
前かがみで腰に負担が集まっている場合があります。
③朝の痛みが長引くタイプ
- 朝の痛みが昼まで残る
- 起きてからしばらく腰が重い
- 何日も同じ感じが続く
このタイプは、回復が追いついていない状態が続いていることがあります。
生活の負担がどこにあるかを整理することが大切です。
④前日の負担が翌朝に出るタイプ
- 雪かき、運転、農作業の翌朝につらい
- 重い物を持った翌日に痛い
- その日は平気でも翌朝に出る
このタイプは、前日の疲れや負担が蓄積し、
翌朝に固まりとして出ていることがあります。
施術の進め方（強い施術はしません）
当院では、いきなり強く押したり、無理にひねったりはしません。
今の状態に合わせて、段階的に整えていきます。
- いきなり強く押したりボキボキしない
- 状態に合わせて段階的に整える
- 必要ならセルフケアも提案
自分でできるセルフケア
朝の腰痛があるときは、
「がんばって動かす」より、負担を減らす動き方が大切です。
① 立ち上がるときは「体を折りたたむ」ように動く
イスやベッドから立つときは、
腰を反らせて起きるのではなく、股関節でお辞儀するように体を前に倒してから立ちましょう。
ポイント
• 勢いで立たない
• 息を止めない
• ゆっくり1回で立つ
※当院では、立ち上がり動作の基本としてお伝えしています。
② 朝の最初の1分は「ゆっくり動く」
起きてすぐは体が固まりやすいため、
いきなり前かがみや重い動作をせず、まずはゆっくり歩く・深呼吸する時間をつくりましょう。
例
• ベッドの横で深呼吸を3回
• 立ってからゆっくり数歩歩く
• 急いで顔を洗いに行かない
こんなときは無理をしないでください
- 痛みが強くて動けない
- しびれが強くなっている
- いつもと違う強い痛みがある
その場合は、無理にセルフケアをせず、早めにご相談ください。
よくある質問
- 朝だけ腰が痛いのに、行ってもいいですか？
-
はい、大丈夫です。
朝だけの痛みでも「体の使い方」や「支える力」が落ちているサインのことがあります。早めに確認しておくと、ひどくなりにくいです。 - 少し動くと楽になるのは、良いことですか？
-
多くの場合、悪いことではありません。
寝ている間に体が固まって、動き出しだけ痛みが出ることがあります。
ただ、繰り返すなら原因を整理した方が安心です。 - 朝起きたら腰が固まって曲がりません。年齢のせいですか？
-
年齢だけが原因とは限りません。
姿勢、筋力、生活動作、血流などが重なると、朝に固まりやすくなることがあります。年齢で片づけずに一度整理するのがおすすめです。 - 病院で「様子を見ましょう」と言われました。それでも相談していいですか？
-
はい、相談できます。
病院の検査で大きな異常がないのは安心材料です。
その上で「なぜ痛みが続くのか」を体の動きやバランスから確認することができます。 - どれくらい通えば良くなりますか？
-
痛みの強さや期間、生活の負担によって変わります。
初回で状態を確認し、「今どの段階か」「どれくらいが目安か」を分かりやすくお伝えします。無理に通院をすすめることはありません。
いきなり予約を決めなくても大丈夫です。
まずは「今どんな状態か」を一緒に整理しましょう。
まずはご相談ください
朝起きたときの腰痛は、
「そのうち良くなるだろう」と我慢しているうちに、
くり返しやすくなることがあります。
とはいえ、いきなり予約を決める必要はありません。
まずは今の状態をお聞かせください。
• いつから朝がつらいか
• どんな動きで痛いか（起き上がり／前かがみ など）
• しびれがあるかどうか
これだけでも、整理できます。
不安なことがあれば、LINEからお気軽にご相談ください。
※LINEで送ってほしい内容
「朝の腰痛の相談です」
①いつから ②痛い動き ③しびれの有無
を送ってください。