長時間座るとつらい腰痛でお悩みの方へ
こんなお悩みはありませんか？
- デスクワークのあと、腰が固まってつらい
- 車の運転のあとに、立ち上がるのが一番つらい
- 座っているだけで腰が重だるくなる
- 立ち上がるときに腰が伸びない
- しばらく歩くと少し楽になるけど、また座るとつらい
- 休みの日に座っている時間が長いと悪化する
- マッサージや湿布では、その場は楽でもすぐ戻る
- おしり〜足に違和感やしびれが出ることがある
- 病院で検査しても「様子を見ましょう」と言われた
この中に当てはまるものがあれば、座り方や体の使い方の負担が積み重なっている可能性があります。
座ると腰がつらくなりやすい理由
座っている時間が長いと、体は同じ姿勢になりやすく、
腰に負担が集まりやすい状態になることがあります。
よくある理由は次のとおりです。
1）同じ姿勢が続いて体が固まりやすい
座りっぱなしだと、腰まわりや股関節まわりが固まり、
立ち上がるときに「伸びない」「痛い」と感じやすくなります。
2）座り方のクセで腰に負担が偏る
猫背になったり、反り腰になったり、浅く座ったりすると、
腰に負担がかかりやすくなります。
自分では気づかないクセが原因になっていることもあります。
3）体を支える力が弱く、腰に頼りやすい
体を支える筋肉（インナーマッスルなど）がうまく働かないと、
座っているだけでも腰が疲れやすくなる場合があります。
4）運転や仕事の負担が積み重なっている
車の運転、デスクワーク、会議などが続くと、
腰への負担が毎日少しずつ積み重なり、
「座るとつらい腰痛」として出てくることがあります。
放っておくとどうなりやすい？
座るとつらい腰痛は、
「立てないほどではないから」と我慢しやすい症状です。
ただ、負担が続くと次のような変化が起きやすくなります。
1）つらくなるまでの時間が短くなる
最初は「長く座ったときだけ」でも、
体が固まりやすい状態が続くと、
短い時間でも腰が重だるくなることがあります。
2）立ち上がりや動き出しがつらくなりやすい
座ったあとに立つとき、腰が伸びにくくなり、
最初の一歩が痛いような状態になることがあります。
3）かばうことで別の場所に負担が広がることがある
腰をかばって動くことで、おしり・股関節・背中に負担が広がり、
別の不調が出てくるケースもあります。
座るとつらい状態が「くり返している」場合は、
今の状態を確認して、負担の原因を整理しておくと安心です。
なぎの木整骨院では「今の状態」を確認してから進めます
座るとつらい腰痛は、原因がひとつではないことが多いです。
そのため当院では、痛いところだけを見るのではなく、
体の状態をいくつかの視点から確認して、負担の原因を整理します。
当院が確認するポイント
- 姿勢：座り方で腰に負担がかかっていないか
- 体を支える力：腰に頼りやすい状態になっていないか
- 体の使い方：座る・立つ動きで負担が集中していないか
- 血流・自律神経：体が固まりやすい状態になっていないか
- 内臓の疲れ：回復を邪魔していないか
当院では、これを「5つの視点」と呼んでいます
なぜ確認が大切なのか
座るとつらい腰痛は、腰をほぐすだけでは戻ってしまうことがあります。
今の状態を整理して、負担がかかっているポイントを見つけることで、
くり返しにくい方向へ進めやすくなります。
座るとつらい腰痛で来院が多いタイプ
「座るとつらい」といっても、出方はいろいろです。
当てはまるものがあるか確認してみてください。
① 運転のあとに立ち上がるのがつらいタイプ
- 車を降りた瞬間が一番つらい
- 立ってから腰が伸びない
- 少し歩くと楽になることがある
このタイプは、長時間同じ姿勢で固まり、
立ち上がりに負担が出ていることがあります。
② デスクワークのあとに腰が固まるタイプ
- 夕方になると腰が重い
- 帰宅後に立ち上がりがつらい
- 姿勢が崩れやすい自覚がある
このタイプは、座り方のクセや、体を支える力の低下が重なっていることがあります。
③ 座っているだけで腰が重だるいタイプ
- まだ痛くはないが、重だるい
- 座り続けると疲れやすい
- 休日に座る時間が長いと悪化しやすい
このタイプは、腰に頼りやすい状態が続き、疲れがたまりやすくなっていることがあります。
④ 座ると「おしり〜足」に違和感が出るタイプ
- おしりが痛い・だるい
- 足がジンジンすることがある
- 長く座るほど違和感が強くなる
このタイプは、腰の負担が神経や血流に影響している場合もあります。
※しびれが気になる方は、こちらも参考にしてください。
→ 手足のしびれについて詳しくはこちら - https://naginokiseikotuin.com/shibire/
施術の進め方
「強い施術や、無理にひねるようなことは行いません。今の状態に合わせて進めます。」
※当院では、この流れを分かりやすく「3つの段階」に分けて進めています。
1）まず状態を確認します
姿勢や動き、座り方・立ち上がりのクセを見て、
どこに負担が集まっているかを整理します。
2）負担が集中しているポイントを整えます
腰だけでなく、必要に応じて
おしり・股関節・背中なども含めて整え、
座っているときの負担を減らしていきます。
3）くり返しにくい体の使い方を一緒に作ります
座り方や立ち上がりのコツ、
簡単なセルフケアをお伝えし、
同じ不調をくり返しにくい状態を目指します。
自分でできること（セルフケア）
座るとつらい腰痛は、
「座り方」と「固まり対策」だけでも負担が減りやすいです。
できる範囲で試してください。
① 立ち上がるときは「体を折りたたむ」ように
イスから立つときは、腰を反らせるのではなく、
股関節でお辞儀するように体を前に倒してから立ちましょう。
ポイント
• 勢いで立たない
• 息を止めない
• ひざではなく股関節で動くイメージ
② 30〜60分に1回「立って深呼吸3回」だけ
長く座るほど体は固まりやすいです。
タイマーをかける必要はありません。
思い出したときに
1）立つ
2）深呼吸を3回
3）その場でゆっくり数歩
これだけでOKです。
こんなときは無理をしないでください
- 痛みが強くて動けない
- しびれが強くなっている
- いつもと違う強い痛みがある
※強いしびれが続く、力が入りにくい、排尿・排便に違和感がある場合は、早めに医療機関にもご相談ください。
まずはご相談ください
座るとつらい腰痛は、
仕事や運転など日常の中でくり返しやすい症状です。
我慢しているうちに、つらくなるまでの時間が短くなることもあります。
いきなり予約を決めなくても大丈夫です。
まずは「今どんな状態か」を一緒に整理しましょう！
• いつから座るとつらいか
• どんな場面でつらいか（運転／仕事／家で座る など）
• しびれがあるかどうか
不安なことがあれば、LINEからお気軽にご相談ください。