立ち上がる瞬間が痛い腰痛でお悩みの方へ
こんなお悩みはありませんか？
- イスから立ち上がる瞬間に、腰がズキッと痛む
- 長く座ったあと、立ち上がるのが一番つらい
- 立った直後は腰が伸びず、しばらく固まる
- 最初の一歩が痛い／歩き出しがぎこちない
- 少し歩くと楽になるが、また座ると戻る
- 朝よりも「座った後の立ち上がり」が特につらい
- 腰が反る感じがして痛いことがある
- マッサージや湿布では、その場は楽でもすぐ戻る
- おしり〜足に違和感やしびれが出ることがある
- 病院では「様子見」と言われたが不安
この中に当てはまるものがあれば、立ち上がり動作で腰に負担が集まっている可能性があります。
立ち上がりで腰が痛くなりやすい理由
立ち上がる動きは、体を支える力が一気に必要になる動きです。
このときに腰に負担が集まっていると、痛みが出やすくなります。
よくある理由は次のとおりです。
1）体を支える力がうまく使えていない
本来は、おしり・お腹・太ももなどで支えたいところを、
腰でがんばってしまうと、立ち上がりで痛みが出ることがあります。
2）股関節がうまく使えず、腰に頼りやすい
立つときに股関節で体を折りたためないと、
腰が反って負担がかかりやすくなる場合があります。
3）長く座って固まり、動き出しだけ痛みが出る
座っている時間が長いと、腰や股関節が固まり、
立ち上がりの瞬間に負担が集中しやすくなります。
4）前日の負担が重なっている
雪かき・運転・農作業などの負担が続くと、
立ち上がりの動きで痛みとして出ることがあります。
立ち上がりの腰痛は、原因がひとつではないことが多いです。
だからこそ、今の状態を確認して負担の原因を整理することが大切です。
放っておくとどうなりやすい？
立ち上がりの痛みは、
「動けば何とかなるから」と我慢しやすい症状です。
ただ、負担が続くと次のような変化が起きやすくなります。
1）立つたびに痛みが出やすくなる
最初は「たまに」でも、
負担が積み重なると、立ち上がるたびに痛みが出やすくなることがあります。
2）動き出しが怖くなり、体がさらに固まりやすくなる
痛みが出ると無意識に動きを小さくしてしまい、
体が固まりやすくなることがあります。
すると、立ち上がりがさらに重く感じる悪循環になりがちです。
3）かばうことで別の場所に負担が広がることがある
腰をかばって動くことで、
おしり・股関節・膝・背中に負担が広がり、
別の不調が出るケースもあります。
立ち上がりの痛みが「くり返している」場合は、
今の状態を確認して、負担の原因を整理しておくと安心です。
なぎの木整骨院では「今の状態」を確認してから進めます
立ち上がりの腰痛は、原因がひとつではないことが多いです。
そのため当院では、痛いところだけを見るのではなく、
体の状態をいくつかの視点から確認して、負担の原因を整理します。
当院が確認するポイント
- 姿勢：腰に負担がかかる姿勢になっていないか
- 体を支える力：腰に頼りやすい状態になっていないか
- 体の使い方：立ち上がりで負担が集中していないか
- 血流・自律神経：体が固まりやすい状態になっていないか
- 内臓の疲れ：回復を邪魔していないか
（当院では、これを「5つの視点」と呼んでいます）
立ち上がりの腰痛は、腰をほぐすだけでは戻ってしまうことがあります。
今の状態を整理して、負担がかかっているポイントを見つけることで、
くり返しにくい方向へ進めやすくなります。
立ち上がり腰痛で来院が多いタイプ
「立ち上がると痛い」といっても、出方はいろいろです。
当てはまるものがあるか確認してみてください。
① 座ったあとに立つ瞬間が一番つらいタイプ
- 車を降りた瞬間がつらい
- 立ってから腰が伸びない
- 最初の一歩が痛い
このタイプは、座っている間に体が固まり、
立ち上がりに負担が集中していることがあります。
② 立つときに腰が反る感じがして痛いタイプ
- 立ち上がると腰が反る感じがする
- 腰を反らすと痛い
- 少し丸めると楽なことがある
このタイプは、動き方のクセで腰に負担が集まっている場合があります。
③ 動き出しだけ痛く、少し動くと楽になるタイプ
- 動き出しが一番痛い
- 少し歩くと楽になる
- でも座るとまた戻る
このタイプは、固まりやすさと支える力の問題が重なっていることがあります。
④ 立ち上がり＋しびれが気になるタイプ
施術の進め方
当院では、いきなり強く押したり、無理にひねったりはしません。
今の状態に合わせて、段階的に整えていきます。
1）まず状態を確認します
姿勢や動き、立ち上がりのクセを見て、
どこに負担が集まっているかを整理します。
2）負担が集中しているポイントを整えます
腰だけでなく、必要に応じて
おしり・股関節・背中なども含めて整え、
立ち上がりの負担を減らしていきます。
3）くり返しにくい体の使い方を一緒に作ります
立ち上がりのコツと、簡単なセルフケアをお伝えし、
同じ不調をくり返しにくい状態を目指します。
※当院では、この流れを分かりやすく「3つの段階」に分けて進めています。
自分でできること（セルフケア）
立ち上がりの腰痛は、
「立ち方」と「動き出しの準備」だけでも負担が減りやすいです。
できる範囲で試してください。
① 立ち上がるときは「体を折りたたむ」ように
イスから立つときは、腰を反らせるのではなく、
股関節でお辞儀するように体を前に倒してから立ちましょう。
ポイント
• 勢いで立たない
• 息を止めない
• ひざだけで立たず、股関節を使うイメージ
（※当院の共通指導です）
② 立つ前に「深呼吸1回＋足の裏を感じる」
立ち上がる前に、次の順で準備すると楽なことがあります。
1）座ったまま深呼吸を1回
2）足の裏を床につけて「踏ん張れる感じ」を作る
3）体を折りたたんで、ゆっくり立つ
※急いでいるときほど、痛みが出やすいので「ゆっくり」が大切です。
こんなときは無理をしないでください
- 痛みが強くて動けない
- しびれが強くなっている
- いつもと違う強い痛みがある
※強いしびれが続く、力が入りにくい、排尿・排便に違和感がある場合は、早めに医療機関にもご相談ください。
まずはご相談ください
立ち上がる瞬間の腰痛は、
毎日の動作のたびに出るため、知らないうちに負担が積み重なることがあります。
いきなり予約を決めなくても大丈夫です。
まずは「今どんな状態か」を一緒に整理しましょう。
- いつから立ち上がりで痛いか
- どんな場面でつらいか（車を降りた後／長く座った後 など）
- しびれがあるかどうか
不安なことがあれば、LINEからお気軽にご相談ください。
※LINEで送ってほしい内容
「立ち上がり腰痛の相談です」
①いつから ②つらい動作 ③しびれの有無
を送ってください。
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